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跑步课堂-装备入门

跑步音乐的选择

拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 跑步音乐有什么必要怎样的音乐才能产生“和谐地共振”? 如何选择正确节奏的音乐? 跑步听音乐的关键是选对正确节奏的音乐! 跑步音乐有什么必要 音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制...

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跑步课堂-装备入门

跑步携水装备选择

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 水带水壶腰包(不推荐)手持水壶推荐 个人建议跑前半小时喝一杯水,跑步过程中,短途可以不用喝水,长图可以背水袋。 运动后适当补水,切忌爆引,冰水,碳酸饮料等。 水带 运动水袋的有点就是跑步中渴了随时喝,不颠簸。但是缺点是不好的水袋会晃动。 水壶腰包(不推荐)...

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跑步课堂-装备入门

如何选择心率测量方案?

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 手环蓝牙心率带GPS心率表其他 关于心率测量方案,首先,必须要能实时测量心率,如果不能知道你当前的瞬时心率,根本没有任何意义;其次,是要必须能反馈实时心率,如果测量出来心率而你根本没法知道心率是多少,或者在跑步中不方便看,也一样没有任何意义。满足不了这两点...

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跑步课堂-装备入门

跑步心率控制

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] MAF最大心率的计算简单计算方法控制心率的意义 MAF最大心率的计算 \r\n衡量运动强度的方法有很多,可能诸位也听说过与诸如MAF(Maximum Aerobic Function,最大有氧功能)相关的训练方法,比如常见的MAF180训练法。这类方法一般...

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跑步课堂-装备入门

跑鞋建议

拼命三郎 发布于 2017-04-01

1.跑鞋的寿命大概是300公里左右,超过300公里建议更换; 2.跑鞋最好至少两双轮换穿,因为鞋底PVC材质的回弹需要时间,这样有助于鞋子的休息,延长使用寿命; 3.专鞋专用,喜欢力量运动又喜欢跑步的同学不建议混穿,最好带两双; 4.追求速度选择质地轻快的跑鞋,追求距离选择减震缓...

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跑步课堂-装备入门

跑鞋选择注意事项

拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 如何购买一双合适的鞋?不同季节选择不同跑鞋 如何购买一双合适的鞋? 1. 一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意,任何一点点细小的不舒服...

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跑步课堂-装备入门

如何判断鞋子的类型

拼命三郎 发布于 2017-04-01

如何判断鞋子的类型: 越野鞋和路跑鞋: 越野鞋底纹路明显比较夸张,甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻,材料很薄,甚至鞋带都很细。 减震缓冲型/稳定性/控制型: 减震缓冲型跑鞋比较轻,中底一般手感柔软,而且基本为一整块发泡塑胶做成。相反,稳定支撑性和控制性就不...

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跑步课堂-装备入门

跑鞋分类

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 跑鞋分类 跑鞋分类 缓冲减震型跑鞋: 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型,没有严重的内/外八字的情况出现,没有出现过严重的崴脚伤病,且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你,给你提供舒适、有弹性的感觉。同...

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跑步课堂-装备入门

认识自己的足形

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拼命三郎 发布于 2017-04-01

文章目录 [ 隐藏 ] 测量足形的方法 每一双鞋适合不同的人,功能也不同。在选鞋之前,请先了解自己的足型。通常,足型分为三大类,每一种足型都和你的身高以及足弓有关。三种足形:正常足弓,低足弓,高足弓 测量足形的方法 最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法: 正常足弓: 如果你...

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