跑步能减肥吗?

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跑步真的能减肥吗?

是的,跑步是可以减肥的。事实上只要找到了正确的方法,所有的运动都是可以减肥的。

首先,最佳的减肥状态是有氧运动,要控制心率和时间,如果心跳太快则说明进入无氧运动状态,需要放慢速度,达到自己感觉舒服为宜。跑步在10分钟以内都是无效运动,超过40分钟才会消耗脂肪。所以提醒各位,如果真的下定决心要减肥,运动量时间一定要足够。

其次,三分练七分吃,跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥,必须严格控制饮食。当然,不吃肉的做法是绝对不可取的,长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择,但是不能吃太多,否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据,我有一份比较专业的减肥食谱大家可以参考下。

最后,我想提醒各位想要慢跑减肥的人,长期慢跑会造成膝关节的关节劳损,这是不可避免的运动损伤,任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人,在减肥时要将运动多样化,绝对不能每天跑步,可以一周内用两天跑步,一天游泳,两天无氧训练,穿插两天休息,这样才能使肌肉纤细。

做完运动一!定!要!拉!伸!否则小腿变粗是必然趋势。减肥千万不能盲目!先了解专业知识!

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运动减肥食谱

日期 食谱
周一: 早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二 早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三 早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四 早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五 早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六 早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日 早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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