跑前准备工作

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“运动前要热身”是不需要再普及的道理了,跑步更是如此,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入正确跑步当中。那么跑前我们该做那些热身运动呢?请跟小编来。。

上体伸展活动

左右旋转脖子及胳膊。

活动膝关节

半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

活动髋关节

两腿交替做高抬腿,各做20次。

活动腕关节和裸关节

活动腕关节:站立,两手十指交叉放于胸前,然后顺时针转动手腕,再逆时针转一会。
活动脚腕:站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

弓步压腿

使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
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仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。
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转体

两手伸直,左右转动身体活动腰部。
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