800米跑步技巧

要想在800米跑出好成绩,除了需要平时要注意锻炼身体意外,更需要注意各种跑步技巧,能起到事半功倍的效果。

1、跑步姿势
摆臂一定注意,八百米建议用拳在胸前五公分斜摆臂,摆臂力度要大和迅速有力。这样摆臂肘部运动空间大,过抢道线后具有防御优势。
2、跑前热身
跑前要热身,而且要用力认真做到位,正常情况会减缓剧烈运动后肌肉酸痛,极端情况肌肉韧带拉伤,关节受伤等。如果时间充裕,每天跑步前,拉拉腿部韧带。好处是,韧带拉开后,步子迈的可以更大。尤其是中长跑到后期,体力不支时候硬加速容易四肢失控。俗话讲就是:腿软,脚软。这样很容易扯到韧带和让关节受伤的。热身还有一个非常重要的作用,就是通过热身告诉身体,我要运动了赶紧分泌各种激素。

3、跑速控制
用慢速,中速,全速跑跑50米,感受一下不同速度,用两步一吸一步呼合适还是用三步一吸一步呼合适。最好能借一个带心率的运动手表,看看不同速度时,自己的心率情况。一般来说男用205减去年龄,女220减去年龄是心率上限。一般定在185到190就可以了。如果发现自己的心率特别容易升高,就得及时去医院就诊看看自己的心血系统和呼吸系统是否有问题,切忌不要勉强自己。

4、呼吸控制
呼吸一定要配合步伐的速度,不论夏天还是冬天,吸气一定要用鼻子吸气,呼气用嘴巴。鼻腔有湿润和加热空气和过滤空气杂质的作用。

5、弯道技巧
需要练习的是弯道加速和中速,全速过弯。

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