武术跑步千万别忘了开胯

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开胯的好处很多,如果我们在平时的跑步和生活中多注意的话,会给我们带来意想不到的收获。我们这篇文正从传统武术和跑步两个方面详细讲解为什么要开胯

练武术为什么要练开胯

不管是中国传统武术,还是现在的散打,开胯是必修课。因为开胯有很多好处,可以改变以腰出拳发不出力的问题,动作更加舒展大方,发力自然,刚猛等!

在太极拳界,摆脱“太极操”,找到太极真正发力源泉,和健身养生之道的大门。太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻,并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说:“木偶戏是中国的传统艺术,当木偶在舞台上表演各种动作时,都是台下演员用手来指挥完成的。 演员的手拉得越好,术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作,以胯根为主宰,牵连发动全身运动。”

在太极拳界,也流传有“教拳不传胯,传胯师父差”之说,这些都充分说明,胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯,脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲,功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盘稳固,为裆走下弧创造了条件,可加大腰部转动的 幅度,使周身协调。其次,胯开(松,大筋弹)是形成混元之力的必要条件。再者,开胯还有利于调整身法、步法得机得势,使下肢运行变得轻灵。

对于太极拳的爱好者,练习者来说,欲练胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯,系指股骨上节,大腿的折叠下陷处。换句话说,我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯,胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

在我们跑步的时候更需要练习开胯

因为胯部是调动整个腿部的部位,开胯能最大程度减小跑步对膝盖的伤害。让我们的跑步更加省力,跑起来更轻松,体力能更合理利用分配。

跑步正确的发力方式:背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。我们可以看看运动员博尔特的跑步姿势,看起来简单,却很少有人能做好。

我们在看看竞走运动员身上,他们的步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。

一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上,以大腿带动髋,而不是以髋为轴带动大腿。这里面有一个主动和被动的问题,如果大腿肌肉不够发达,这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨或者产生髂胫束综合症。

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