坚持跑步一个月体重不降反升

看到不少网友反映:最近开始坚持每天跑步2公里,坚持一个月体重不降反升,什么原因?

其实对于刚开始跑步的跑友来说,身体反弹是正常的,因为我们身体自身的消化系统在做调整,身体机能变好,肠胃吸收功能增强,而我们吃的东西又不科学,就容易导致身体反弹。

针对这种情况,我们提供以下建议:

  • 1,跑步时间不够,一般单次20分钟以内的跑步都不能达到运动效果,单次40分钟的运动都不能达到减脂的效果。
  • 2,增加跑量,以前每天跑2公里,你可能需要慢慢增加。切忌不要一次增加过快,过猛,这是个慢慢循序渐进的过程。
  • 3,饮食结构要优化,否则不会有太大的改变。多吃肉类,蛋类,以及蔬菜水果等。
  • 4,保持良好的睡眠。

如果你注意这几点到话,相信不出3个月,你一定会看到效果的。

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