有没有科学跑步身体知道

很多跑者都有过这样的困扰:“我跑了很长一段时间了,怎么没什么效果,还是跑步动,速度耐力都没有提高,是不是我跑步方法不对?”

是的,有没有科学跑步身体知道。跑圈里有句话说是“距离比速度重要”,这句话的意思是对于初跑者来说,慢慢累积跑量,比企图提升速度要来得重要。所以跑量的积累很重要,当然有效跑量才有积累价值。

既然身体知道我们跑步是不是有效果,那我我们怎么通过身体的变化来判断我们跑步是不是有效果的呢。那么先看看有效跑量。

  • 1、 身体感觉很舒服,各关节(膝盖、脚踝、肌肉)没有任何不适。尤其是在拉伸完之后,肌肉有弹性,无紧张不适感,步履轻盈,心情愉快有满足感,甚至感觉还能再跑个几公里。
  • 2、 跑完半小时后,甚至是洗完澡之后,身体在微微发热,能持续较长时间,进食欲望低。
  • 3、 跑完,各关节韧带肌腱无任何不适,无尖锐的具体部位的疼痛感,各肌肉也没有无力支撑感,肌肉可能有模糊的某个区域的酸痛感,但拉伸完,肌肉的酸痛感基本无恙。或者仍然酸痛,但第二天,肌肉酸痛感基本消失,只有微微酸痛,但不影响任何活动。
  • 4、 跑完高强度(比如lsd,或者高强度的tempo和间歇),有低烧和昏昏欲睡感。
  • 5、 跑完很疲累但精神状态不错,无身体具体位置的尖锐疼痛感。但跑完乃至第二天,肌肉仍然酸痛无比,上下楼梯困难,龇牙咧嘴的酸痛,还能持续几天。

再看看有效跑量的反面,无效跑量

  • 1、 身体很轻松,完全没有运动完的迹象,汗量也很小,这说明运动量很低,运动效果差。
  • 2、 跑时或跑完,硬撑着跑完,身体疲累异常,不仅身体状态不好,精神也很差,没有满足感。
  • 3、 跑完拉伸或第二天,肌肉有不适或无力支撑感。
  • 4、 早晨起床,某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解,这是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等于是无效跑量,等着受伤吧。
  • 5、 跑时有具体某个部位的尖锐疼痛感,甚至不得不半途放弃,这是已然受伤的迹象。

总之,身体最诚实,只有有效的跑量积累才能达到运动的效果,否则就是垃圾跑量,这时候积累的跑量不会对你的成绩有什么帮助。

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